正確的減肥餐怎么吃
正確的減肥餐需要遵循攝入足夠的碳水化合物,、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),、保持低油鹽飲食,、三餐規(guī)律飲食,、多吃綠色蔬菜等原則,。
攝入足夠的碳水化合物：每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右,，補(bǔ)充身體所需碳水,，給身體足夠的代謝動(dòng)力,。碳水化合物可以從米飯,、面條以及粗糧中獲取,，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些精細(xì)主食,，用糙米,、玉米、燕麥,、薯類,、豆類食物代替。
補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)：每天的蛋白質(zhì)攝入量在85-100g左右,。減肥期間不要忽略蛋白的補(bǔ)充,，蛋白是肌肉合成的不可缺乏的能量，可以避免肌肉流失,。而身體分解蛋白需要花費(fèi)更多的熱量,，蛋白食物攝入后也不易轉(zhuǎn)化為脂肪。
保持低油鹽飲食：拒絕外賣,，堅(jiān)持自己做飯,，平時(shí)少吃油炸食物,，很多食物都含有一些脂肪跟油脂，所以我們需要保持低油鹽的做法,，以水煮清蒸為主,，才能避免食物熱量飆升，每天的減脂餐計(jì)劃保持在1200-1600大卡左右,。
三餐規(guī)律飲食：民以食為天,，我們不要忽略早餐或者晚餐，而需要規(guī)律三餐,，讓腸胃養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食跟消化記憶,，可以避免脂肪的堆積。減脂餐要遵循早餐要吃得好,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，午餐八分飽，晚餐吃得少的原則,，這樣瘦下來身材也不易反彈,。
多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富,，飽腹感也很強(qiáng),，再加上不同的維他命及微量元素，簡直是減肥圣品,，記住了,，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)。
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