深蹲可以瘦小腿嗎
深蹲可以瘦小腿,，但是效果不是很明顯,，單純的深蹲訓(xùn)練雖然可以起到鍛煉效果，但是想要減肥還是有一定難度的,。減肥需要盡可能地提升身體的熱量輸出,，才能促進(jìn)體脂率下降,，改善肥胖問題。
大部分人腿粗的主要原因,，是脂肪含量超標(biāo)的表現(xiàn),。想要改善粗腿問題，塑造細(xì)長的雙腿,，建議你加入有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑、跳舞,、游泳之類的運(yùn)動(dòng)來提升身體活動(dòng)代謝,，促進(jìn)體脂率的下降。只有減掉雙腿多余贅肉,，你的雙腿才會(huì)慢慢瘦下來,。
與此同時(shí)，我們可以加入深蹲訓(xùn)練進(jìn)行塑形,。堅(jiān)持深蹲可以幫您改善久坐出現(xiàn)的臀部下垂,、扁平的問題，提升下肢肌群,，可以有效抑制脂肪的堆積,，塑造好看的腿部線條,。
深蹲正確姿勢：兩腳開立，比肩稍窄,。向前方躬身,，膝蓋不要彎。雙手握住重物,，向前躬身,，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行,。眼睛正視前方,。下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺,，上拉重物,。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部,。
建議每隔兩天深蹲50次左右,，分為三組進(jìn)行，一組15~20次,，組與組之間可稍作休息,，但也不宜休息過長時(shí)間。
如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞,，而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感,。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。我們可以在鍛煉中,，通過一些調(diào)整,，加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理,。
Tags：瘦小
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