奇亞籽能減肥嗎?
奇亞籽可以幫助減肥,。奇亞籽被稱為超級食物,，是低GI食物但營養(yǎng)成分超高,，減脂期不可缺少的食物之一,。而且奇亞籽的飽腹感很強，我們在減肥期間吃的話可以很好的抑制饑餓,，所以可以很好的幫助我們減肥,。
奇亞籽蛋白質(zhì)中氨基酸的組成和大豆相近，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,。脂肪的組成,，多為不飽和脂肪酸，w-3系列不飽和脂肪酸相當于三文魚的9倍,，對保護心血管很有幫助,，最棒的是，它還可以帶走體內(nèi)多于的脂肪和膽固醇,，對減脂和健康來說,，都是很好的。
我們在挑選某種食物是否可以幫助減肥時,，我們首先要關(guān)注的是它的飽腹感和營養(yǎng)素是否均衡,。比如，油炸食品雖然飽腹,，但營養(yǎng)素密度很低,，相反含能量很高，并不推薦,。對于奇亞籽,，蛋白質(zhì)和膳食纖維含量很高，同時能量低,，七大營養(yǎng)素配比均衡,，適合減肥者食用。
我一般是泡奇亞籽茶,。用80℃左右的水沖泡,，奇亞籽具有吸水功能，吸水后體積就會膨脹,、變大,。豐富的可溶性膳食纖維溶入水中，不僅增加飽腹感,，還可以促進腸胃蠕動,，防止便秘哦,。當然，還可以加入檸檬片,、棗片、枸杞等進行調(diào)味,。
用奇亞籽打豆?jié){時,，加入大豆、花生,、黑芝麻,、奇亞籽后，連渣帶漿一起喝,，奇亞籽的可溶性膳食纖維溶入豆?jié){后,，可以保持較長時間的飽腹感。也可以把奇亞籽拌入酸奶,、或是椰奶中,，再加一些喜歡的水果，靜置5分鐘,，讓奇亞籽吸收水分,，不僅能夠增加飽腹感，還可以增加口感,，夏天放入冰箱更美味,。
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