屁股下垂怎么改善
你可以通過(guò)練習(xí)高位臀橋、俯臥快速交替提膝、站姿左右側(cè)抬腿,、俯身雙腳滑動(dòng)提膝、高位單腿臀橋,、跪姿抬腿等動(dòng)作來(lái)改善屁股下垂。
高位臀橋：20-30次,，仰臥,，雙腳微微分開(kāi)與肩同寬，雙腳放置椅子或者踩在高處,，臀部輕輕接觸地面,。臀部向上發(fā)力頂起，與大腿,、軀干形成一條直線,。略作停頓后，還原初始狀態(tài),。
俯臥快速交替提膝：20-30次,，雙手撐地,，雙腳向后伸直,。腹部發(fā)力，同時(shí)雙腳尖快速做蹬自行車動(dòng)作,，并交替向后滑行,。動(dòng)作過(guò)程中，保持身體穩(wěn)定,。
站姿左右側(cè)抬腿：兩側(cè)各20次,，用彈力帶固定身體一側(cè)，一只手抓住固定物保持身體平穩(wěn),，如沒(méi)有彈力帶就自然站立,。非支撐腿向側(cè)上方抬起至最高點(diǎn),，然后緩慢放回。
俯身雙腳滑動(dòng)提膝：20-30次,，俯身雙手支撐地面,，雙腳并攏且用腳尖踩住滑板，挺直背部穩(wěn)定身體,，腹部發(fā)力,，用雙腳往前滑行，至動(dòng)作最高點(diǎn)稍作停頓后還原,。
高位單腿臀橋：20-30次,，仰躺與地面上，用一只腳架在瑜伽球上或者箱子上,，另一只腳舉起舉起懸空伸直,，臀部發(fā)力向上推，動(dòng)作進(jìn)行時(shí),，需要緊縮核心以及臀大肌,。
跪姿抬腿：兩側(cè)各20-30次。跪姿臥于墊子上,，雙手支撐地面,，雙腿屈膝用雙膝支撐身體，收緊核心,，用其中一條腿往后上抬,，至頂端后稍作停頓，緩緩下降,，回到初始狀態(tài),。
Tags：屁股
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