在10天之內(nèi),，用低熱量的食物代替平時(shí)吃的食物,，比如黃瓜、番茄,、冬瓜等,，適量吃一些牛肉、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的肉類,，在運(yùn)動(dòng)方面,，要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天進(jìn)行2個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持下去就可以做到10天瘦5斤,。

想要達(dá)到更好的減肥效果，最重要的就是合理安排自己的飲食,，并且多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，只有當(dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí),，才能有減肥的效果，只要調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣和生活作息,，10天瘦五斤還是可以實(shí)現(xiàn)的,。

在飲食方面，盡量選擇一些低熱量,、低脂肪的食物,，多吃新鮮的蔬菜水果，三餐定時(shí)定量,，避免暴飲暴食,，每天都要多喝水，上午喝一杯檸檬水,，加速新陳代謝,，午飯前喝一杯溫水，能降低午飯的食用量,，晚餐喝一杯蔬菜汁,，可以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量。

除了飲食,，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,，消耗熱量,，而且有氧運(yùn)動(dòng)屬于全身運(yùn)動(dòng)，在瘦全身方面效果非常好,，如果想快速減肥,，延長鍛煉時(shí)間就可以消耗更多熱量。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，也可以適當(dāng)加入力量訓(xùn)練,，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候也能幫助消耗熱量,，所以,，有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

不過吃完飯后不能立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響,，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分,，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來,，補(bǔ)水在減肥中也是很重要的細(xì)節(jié)。

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