輕斷食減肥食譜
選擇輕斷食減肥法時(shí)，可以按照以下食譜食用,，輕斷食：早餐：一片黑面包 一只白煮蛋 一只橘子,；午餐：水煮芹菜 黃瓜炒胡蘿卜 半碗糙米飯 水煮雞胸肉：晚餐：蔬菜沙拉 水煮蝦,。可以參照減肥的食譜照著，也可按照自己的喜好做,。
另外，在斷食期間,，并不是完全不吃任何東西,，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來非常簡單,，更有利于長期執(zhí)行,。在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時(shí)更多的水分,，同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法,。
輕斷食減肥法其實(shí)就是5天的時(shí)間選擇好好的吃飯，2天的時(shí)間是完全不吃任何的食物的,，而且是需要堅(jiān)持的,，堅(jiān)持才會(huì)有效果的。輕食日只能攝取500或600kcal,，這樣對食物的選擇就顯得十分重要,。注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù),，簡稱(GI),。
輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次,，有的人卻適合一個(gè)月一次,，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。建議連續(xù)兩日輕斷食,，以獲取5:2輕斷食法的最大益處,。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處,。
在嘗試輕斷食前最好找個(gè)專業(yè)機(jī)構(gòu)做下輕斷食定量測試,，方便清楚多少輕斷食定量是適合自己的,。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣，自然選擇輕斷食的方法也不一樣,。
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