跳繩可以瘦背嗎
跳繩對瘦背有一定的效果,，但效果并不是很好,，想瘦背部的話最好對背部進行針對性運動,，制定科學健康的運動計劃,。
跳繩運動的時候,，身體的所有部位都會參與到運動之中，所以跳繩時對瘦背也有一定的效果,，但是跳繩時背部并不是主要發(fā)力的部位,，所以瘦背效果不是很好，要想瘦背必須進行針對背部的運動,，盡量避免食用高油高脂的食物,，這樣才可達到相應的瘦身效果。
寬距高位下拉,、坐姿劃船,、繩索下拉都可以起到很好的瘦背效果，寬距高位下拉訓練的肌群是背闊肌上側(cè)和外側(cè),。
訓練時保持坐姿狀態(tài),，雙腳貼緊地面，保持穩(wěn)定,，挺直胸背,，沉肩。上身微微向后傾,，兩臂伸直,，兩手用較寬的距離握住把手，收縮背闊肌,，把橫桿從頭上方下拉到胸前的位置,，稍作停頓，控制速度,，慢慢的恢復到原來的位置,，讓背闊肌得到伸展。
坐姿劃船鍛煉的是背闊肌和中下斜方肌,，坐在器械上,，兩腳踩實器械，兩腿微微彎曲,，雙臂伸直向前伸,，兩手對握著手柄，用背部進行發(fā)力,，兩肘向身體靠近,，把手柄拉到腹部位置，到達頂點后慢慢的還原到原來的位置,，使背部肌群完全伸展,。
繩索下拉時坐在繩索的下方，兩腳踩在地面上,，雙腿微微彎曲,，抬頭挺胸，上半身向后傾斜，兩臂向上伸直,，手肘微微彎曲,，兩手分別握住繩索的兩端，用背部進行發(fā)力,，把繩索拉到胸前的位置,，到達頂點之后,，稍作停頓,，控制速度慢慢的恢復到原來的位置。
Tags：瘦背嗎
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