全身暴瘦的方法
卷腹,、開(kāi)合跳,、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、俯臥抬腿,、深蹲。
卷腹一次要做20個(gè)以上,，平躺屈膝,，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳踩實(shí),，雙手扶于兩耳旁,，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后,，緩慢回到起始位置,，卷腹時(shí)下背部要保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi),，卷起時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣。
開(kāi)合跳一次要做50個(gè)以上,，雙腿向外跳開(kāi),，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi),，兩腿分開(kāi)距離大于肩寬,，膝蓋、腳尖向外,，起跳落地控制有力,，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過(guò)程，向內(nèi)跳回時(shí)候雙腳,、足跟并攏,，腳尖向前或外開(kāi)，上體以脊柱為中軸線,，保持自然直立,。
俄羅斯轉(zhuǎn)體一次要做25個(gè)以上,，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來(lái)帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，下背挺直,，上背略微弓起,，手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng),，轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣,，轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣。
俯臥抬腿一次要做20個(gè)以上,，俯臥,，雙腿交替向上抬起至最高點(diǎn)，抬腿時(shí),，支撐腿及上半身保持不動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中雙腿完全伸直,，全程保持均勻呼吸,。
深蹲一次要做15個(gè)以上，做深蹲時(shí)腰背挺直,，腳跟與肩同寬,，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣,，掌心相對(duì),，手臂前平舉，下蹲動(dòng)作自然流暢,，臀部向后移動(dòng),，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原,，全程保持腰背挺直,，下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣,。