減肥不吃晚飯可以嗎
減肥也要吃晚飯,，減肥要“管住嘴邁開腿”,，并不是說不能吃晚飯，而是要控制好量?？坎怀酝聿蜏p肥的方式并不科學(xué),，不但很難瘦下來,，反而容易更胖,。
經(jīng)常不吃晚餐的話，容易出現(xiàn)頭暈眼花,、全身沒力氣的癥狀,，這時(shí)候要小心出現(xiàn)低血糖問題,。由于人體長時(shí)間得不到充足的能量供給，胰島素分泌會(huì)出現(xiàn)異常,，使血糖水平出現(xiàn)急劇下降,，引發(fā)低血糖。
長期不吃晚餐,，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素,，尤其是缺乏維生素B時(shí)，會(huì)降低碳水化合物和脂肪的代謝能力,，反而變得更胖,。此外，由于長時(shí)間不吃晚餐,，身體缺乏營養(yǎng),，為了維持生命活動(dòng)，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降,，更容易成為易胖體質(zhì),。
俗話說得好：“早上要吃好，中午要吃飽,，晚上要吃少”,，晚餐吃得少，不代表可以完全不吃,，如果能夠合理安排晚餐,，也能達(dá)到有效的減肥效果。通常來說,，早餐,、午餐和晚餐的熱量比例是3：4：3，如果正在減肥,，可以將晚餐的熱量控制在300卡左右,，男性則可以適當(dāng)增加100卡。
由于肉類熱量高,，晚餐應(yīng)該少吃肉類,，換成低脂的植物蛋白質(zhì),，例如堅(jiān)果、谷物和豆類等食物,。一般來說,，晚餐不能吃得太晚，如果想減肥,，至少要在睡前兩小時(shí)吃早餐,。如果吃得太晚，食物還沒消化就睡覺,，會(huì)影響營養(yǎng)的吸收,，也不利于腸胃對(duì)食物的消化。
Tags：晚飯
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