21天減肥的正確方法
21天減肥法要減少食物攝入量,，補充膳食纖維,，攝入足夠的蛋白質(zhì)，少食多餐,，多喝水多運動,。
21天減肥法要在21天里堅持每天攝入1600大卡,，比正常情況下少了幾百大卡，但又不至于處于饑餓狀態(tài),，減肥不能靠節(jié)食,，如果不吃飯或者是吃很少，在恢復(fù)正常的飲食以后是會反彈的,，如果正常進食,，身體又能以較少的熱量正常運轉(zhuǎn)，身體基本上不會反彈,。
減肥要多吃膳食纖維,，不只是蔬菜中有膳食纖維，谷物和水果中也有,，膳食纖維能讓你有足夠的飽腹感,，能起到瘦肚子的作用，膳食纖維不會被人體吸收,，在胃里吸收足夠的水分后可以降低食欲,，吃飽了也不會熱量過高。
攝入足夠的蛋白質(zhì),，肌力越強,，消耗的熱量就越多，即使在休息的時候也能減肥,，蛋白能維持肌肉生長,，同時減少卡路里含量,，同時攝入足夠的蛋白質(zhì)，可使體重倍增,，并促進新陳代謝,。
少食多餐是很重要的，每次少吃一些,，分多次進食,，不斷補充能量，基本三餐加兩頓點心,，可以保持身體活力,，又不會攝入太多的熱量。
21天減肥法如果是純粹的節(jié)食,，是無法起到真正的減肥效果的,，減肥沒有特別捷徑的好方法，要想減肥,，就要把飲食和運動相結(jié)合,，使攝入的熱量小于機體所消耗的熱量，在這21天中要選擇攝入低熱量,、低脂肪、低含糖量的食物,，以及富含維生素和纖維素的食物,。
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