健身不能每天都鍛煉,，需要一定的休息放松,，過量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,，延緩肌肉生長(zhǎng),，這些都是不重視休息帶來(lái)的不良后果,。

在生病,、狀態(tài)不佳,、情緒波動(dòng),、平臺(tái)期的時(shí)候可以休息,，健身不能急于求成,，當(dāng)身體產(chǎn)生不適或者輕微生病時(shí)，如果還在繼續(xù)訓(xùn)練只會(huì)讓情況變得更糟,，人們?cè)谏臅r(shí)候抵抗力急劇下降,，身體虛弱，病情加重后,，普通感冒會(huì)變成發(fā)燒,，而且加大患有心肌炎病的風(fēng)險(xiǎn)。

狀態(tài)不佳的話也不宜繼續(xù)訓(xùn)練,，下班后感覺身心俱疲,、邁不開步伐時(shí)，為了自己身體的健康，可以進(jìn)行休息,，如果在狀態(tài)不佳的時(shí)候訓(xùn)練,，會(huì)有全身酸痛無(wú)力，伴隨有脹疼的感覺,，這會(huì)降低抵抗力,，使你變得虛弱，容易生病,。

情緒波動(dòng)大的時(shí)候容易“氣血不暢”,，“氣血不暢”的狀態(tài)下訓(xùn)練很容易產(chǎn)生負(fù)面效果和一系列不良反應(yīng)，這時(shí)候也要等到情緒狀態(tài)恢復(fù)平穩(wěn)再進(jìn)行練習(xí),。

訓(xùn)練遇到平臺(tái)期是件很平常的事情,，主要表現(xiàn)為訓(xùn)練感覺不好，狀態(tài)不佳,，肌肉增長(zhǎng)停滯不前等情況,，此時(shí)不要趙姬，需要好好休息,，休息的時(shí)間根據(jù)自身情況而定,，建議1周為底限，肌肉在長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的撕裂與生長(zhǎng)中已經(jīng)產(chǎn)生疲勞和適應(yīng),，此時(shí)只有停止訓(xùn)練才能使它們得到充分的休息與生長(zhǎng),。

初級(jí)訓(xùn)練者練一天休息一天，中級(jí)訓(xùn)練者練2天休息1天,，高級(jí)訓(xùn)練者練3天休息1天,。

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