減肥一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表
在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備,，從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始做起，堅(jiān)持一周就可以看到明顯的效果,。
第一天健身計(jì)劃：胸
平板杠鈴臥推4組x20個(gè),、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥4組x20個(gè),、蝴蝶夾胸4組x20個(gè),、器械飛鳥4組x20個(gè)。
第二天健身計(jì)劃：背部
高位下拉5組x20個(gè),、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè),、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè),、山羊挺身3組x20個(gè),。
第三天健身計(jì)劃：肩部
杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè),、俯身飛鳥4組x20個(gè),、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè),。
第四天健身計(jì)劃：肱二,、肱三頭肌
啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè),、斜板彎舉3組x20個(gè),、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè),、拉力器單臂下拉3組x20個(gè),。
第五天健身計(jì)劃：腿
自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè),、器械股二彎舉5組x20個(gè),、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè),。
第六天健身計(jì)劃：腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個(gè),、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè),、卷腹2組x用盡全力,、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組（用盡全力）,、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè),。
第七天休息一天，為下一周的計(jì)劃做準(zhǔn)備,。
每次在鍛煉之前要先做20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),，讓身體微微出汗即可，熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止韌帶拉傷,、關(guān)節(jié)損傷,。
Tags：計(jì)劃表
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