晨跑和夜跑都能夠減肥瘦身。對(duì)于正在減肥的人來說，只要脂肪得到燃燒就能夠達(dá)到瘦身的效果,，所以和運(yùn)動(dòng)的早晚沒有關(guān)系,，而是和運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，還需要控制飲食,，只要能做到消耗的熱量大于攝入的熱量,，就能夠起到減肥瘦身的效果。

對(duì)于選擇晨跑的人來說,，建議在空腹的情況下運(yùn)動(dòng),，這是因?yàn)樯眢w中的糖原經(jīng)過一夜的分解，所以在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),，脂肪消耗的會(huì)更快,，更有利于減肥瘦身。不過,，在晨跑之前可喝一杯水,，或者在跑步的過程中補(bǔ)充點(diǎn)水分。

夜跑的減肥效果也是非常不錯(cuò)的,，夜跑的最佳時(shí)間點(diǎn)在18點(diǎn)到20點(diǎn)之間,，最好不要超過21點(diǎn)，不然會(huì)影響到后續(xù)的睡眠,。夜跑需要在飯后進(jìn)行,，可以先進(jìn)行散步，然后再慢跑,，最好結(jié)伴在熟悉的地方跑步,。

慢跑是燃脂效果非常好的有氧運(yùn)動(dòng)之一,，每次慢跑的時(shí)間需在30分鐘以上，這樣才能讓脂肪燃燒的快一點(diǎn),。不需要每天都跑,，一周三四次即可，也可以和跳繩等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,，這樣會(huì)避免出現(xiàn)減肥平臺(tái)期,。

在慢跑運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身動(dòng)作,，活動(dòng)好關(guān)節(jié),，防止在跑步過程中肌肉拉傷；跑步結(jié)束之后,，需要做一些拉伸動(dòng)作,，使肌肉放松下來，尤其要注意小腿肌肉的拉伸,，防止出現(xiàn)肌肉腿,，導(dǎo)致小腿越來越粗。

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