拉伸真的能長高嗎
處在發(fā)育期的人做拉伸運(yùn)動(dòng)是能夠長高的,。但是不建議做強(qiáng)度較大的拉伸運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度過大會(huì)適得其反,。因?yàn)榇龠M(jìn)長高的因素還有很多,，首先是要注意均衡科學(xué)的飲食,，同時(shí)要保證充足的睡眠以及愉快的心情,。
其實(shí)拉伸可以在任何時(shí)候運(yùn)用,。運(yùn)動(dòng)之前拉伸可以激活這一肌肉,，在訓(xùn)練時(shí)讓肌肉有更好的調(diào)動(dòng)性,。運(yùn)動(dòng)中拉伸,，就可以暫時(shí)的緩解肌肉的緊張，讓訓(xùn)練更有效的進(jìn)行,。運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張,、酸痛、僵硬,，讓身體更加的放松,。所以拉伸不存在時(shí)間的局限，在我們生活當(dāng)中,，工作中只要身體覺得疲勞我們都可以隨時(shí)進(jìn)行拉伸,。
大家在拉伸時(shí)要保持呼吸平穩(wěn)。很多人拉伸時(shí),，一做深幅度的彎曲動(dòng)作,，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒,，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前,，為了放松身心而做的拉伸是很重要的,。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸,，邊仔細(xì)的拉伸肌肉,。
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱,。肯定會(huì)有一側(cè)容易拉伸,、另一側(cè)則比較困難,。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè),。從而減少左右兩側(cè)的差別,，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要,。
在被動(dòng)拉伸的姿勢(shì)下需要保持多長時(shí)間?有認(rèn)為在10秒到1分鐘,，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對(duì)于股后肌群而言,，一般研究認(rèn)為,，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年,，一般7～10秒較為合適,。被動(dòng)拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒,。
Tags：長高