蛋白粉應(yīng)該健身前喝還是健身后喝
蛋白粉可以在健身前喝，也可以在健身后喝，健身前喝蛋白粉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),，提高氨基酸水平,，防止運(yùn)動(dòng)促使肌肉分解,，健身后喝蛋白粉可以補(bǔ)充營養(yǎng),，對(duì)于增長肌肉有很大好處,。
健身前喝蛋白粉的話,，最好在訓(xùn)練前30分鐘-1小時(shí)喝,，可以保持運(yùn)動(dòng)時(shí)血液里有持續(xù)不斷的氨基酸供應(yīng),，防止肌肉分解。
在健身后喝蛋白粉,，不能立即喝蛋白粉,，而是要在訓(xùn)練后20-30分鐘內(nèi)，這時(shí)候喝蛋白粉可以快速修復(fù)受損肌肉,，此時(shí)肌肉處于對(duì)營養(yǎng)的高敏感狀態(tài),。
如果想要達(dá)到最佳的吸收效果，一般建議運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉,，運(yùn)動(dòng)前身體更需要的是熱量,，比如吃根香蕉或者1-2片面包等，這樣會(huì)讓你在訓(xùn)練中更有力,，運(yùn)動(dòng)后喝的話,，可以快速修復(fù)受損肌肉，此時(shí)肌肉處于對(duì)營養(yǎng)的高敏感狀態(tài),。
蛋白質(zhì)在體內(nèi)是不能留存的,，它要么參與肌肉合成，要么排出體外,，不能像碳水那樣可以儲(chǔ)存在肝臟或者血液里,，運(yùn)動(dòng)前如果喝太多蛋白粉，可能會(huì)導(dǎo)致浪費(fèi),。
很多人說蛋白粉有增肌或減肥的用處,，其實(shí)喝蛋白粉不能增肌或減肥，補(bǔ)充蛋白質(zhì),、提高每日蛋白質(zhì)攝入量才可以幫助增肌或減肥,，想要增肌必須進(jìn)行有效的訓(xùn)練，想要減肥必須消耗足夠的熱量,，喝蛋白粉可以補(bǔ)充每日蛋白質(zhì)攝入量,，而每日蛋白質(zhì)攝入量提高了，加上有效的訓(xùn)練方法,，才能幫助增肌或減肥,。
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