多久能練出腹肌
一般情況下,，堅(jiān)持三個(gè)月以上才能練出腹肌,，但是人體的體脂率不同，所以通過減脂鍛煉顯露腹肌時(shí)間也不同,，需要科學(xué)的進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng),，并且減脂增肌運(yùn)動(dòng)需要全身同時(shí)鍛煉,，同時(shí)還需要控制飲食,。
大部分情況下。正常體重的人堅(jiān)持3-6個(gè)月就能看到腹肌線條,，尤其是腹部脂肪少的人,，腹肌鍛煉時(shí)間會少一些，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時(shí)間會需要久一些,，還要考慮先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂再鍛煉腹肌,。
每次鍛煉30-60分鐘為好，練腹肌不是鍛煉時(shí)間越久越好的,，但是鍛煉時(shí)間過短也會對肌肉刺激不大,，而鍛煉時(shí)間過長則會使得肌肉疲勞。而每次鍛煉30-60分鐘則可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果,，又不會太過疲勞,。
以卷腹為例，運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作盡可能慢一些,，盡可能消除慣性借力的可能,。在上身抬起到高位時(shí)不要讓上身完全坐直，也不要在躺回地面時(shí)直接平躺到地面上,，以雙肩快貼到地面（沒貼到）為準(zhǔn),，如此腹肌將處于持續(xù)發(fā)力收縮狀態(tài)，能有效刺激到腹肌,。
強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)加上嚴(yán)苛的飲食控制,，是快速減脂的有效方法。另外,，影響練出腹肌速度的因素還包括年齡問題,，越年輕當(dāng)然越有利于快速減脂、快速增肌,。訓(xùn)練時(shí)間越久的人,，也具備更快練出腹肌的累積優(yōu)勢。
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