兩個瑜伽動作治愈膝蓋
嬰兒式變體：如果膝蓋屈曲太多,，會損傷膝蓋,，可以在膝蓋下方墊個卷起來的毛毯,；大腳趾相觸,，膝蓋分開,，身體在大腿內(nèi)側(cè),；雙手往前延展,，與肩膀同寬,，額頭放在地面或者磚塊上,。
前屈折疊變體：彎曲膝蓋,，往前折疊，手掌放在小腿肌肉后側(cè),，指尖朝下,，用力推小腿；然后臀部直著向上送,，保持在腳跟正上方,；讓臀部向上去伸直膝蓋，而不是膝蓋向后推,；頭后側(cè)完全放松,；建議重復(fù)幾次這個動作。
幻椅式：雙腳膝蓋并攏,，彎曲膝蓋,，膝蓋不超過腳尖；雙手向上延展,，身體遠(yuǎn)離膝蓋和大腿,；臀部向后，重心在腳跟,；保持下背部自然曲線,，沒有過度擠壓腰椎或過度延展。
三角式變體：雙腳打開一條腿的長度,，左腳朝前,，腳掌放在腳跟,；右腳內(nèi)扣一點，磚塊放在左小腿后側(cè),，這會讓膝蓋稍微彎曲,；啟動左大腿股四頭肌上提，髖部轉(zhuǎn)動向墻的方向,；左手放在小腿或者大腿,，不要放在膝蓋上；右手向上延展,，看上方,。
橋式變體：雙腳與髖同寬，對齊膝蓋,；磚塊放在大腿內(nèi)側(cè),，雙手抓住瑜伽墊；緩慢抬起臀部,，同時夾緊磚塊,；臀部肌肉向膝蓋方向延展，給下背部更多空間,。
單腿頭碰膝變體：彎曲左膝蓋,，左腳踩在右大腿內(nèi)側(cè)，瑜伽帶套在膝蓋上方的大腿上,；左手抓住瑜伽帶,，往下往外拉；右手向前延展,，可以話抓住右腳趾,。
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