是先增肌還是先有氧
先增肌還是先有氧,，沒有統(tǒng)一的規(guī)定,。其實力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的劃分規(guī)則就是按照人體的功能方式不同來區(qū)分的,。力量訓(xùn)練屬于無氧供能,，簡單來說就是在進行個高強度,、時間短訓(xùn)練的時候,，我們身體內(nèi)的ATP和乳酸就會提供能量,。而乳酸是利用分解糖原來提供能量的,，本質(zhì)就是利用糖原功能。
當(dāng)我們進行有氧訓(xùn)練的時候,，能量供給主要是人體內(nèi)儲存的糖原。兩者最大的區(qū)別就是無氧訓(xùn)練是利用分解得到的糖原,，而有氧訓(xùn)練是利用身體內(nèi)儲存的糖原,。隨著有氧訓(xùn)練的進行,，人體內(nèi)多余的脂肪也會被分解提供能量，也就幫助你更好的減肥,。
假設(shè)你先進行力量訓(xùn)練的話,，在訓(xùn)練中糖原被消耗，肌肉收到充分的刺激并且身體內(nèi)的糖原含大大降低,。再進行有氧訓(xùn)練的時候,，身體就會分解脂肪來提供能量，這樣的話就能帶給你一個明顯的減肥效果,。
如果你先進行有氧訓(xùn)練的話,，在訓(xùn)練的前半段主要就是你的糖原被消耗，而你的訓(xùn)練后半段分解的就是脂肪了,。如果在進行力量訓(xùn)練的話,，你身體內(nèi)糖原含不足，你的運動量就會大大降低,。因此這樣是不利于訓(xùn)練的,，因此你的目的無論是增肌還是減脂，最好是先進行力量訓(xùn)練然后再進行有氧訓(xùn)練,。
大多數(shù)常見的有氧運動,，比如慢跑、跳繩,，甚至包括健身房里各種花樣翻新的有氧運動設(shè)備,，就算你從來沒有見過，也無需進行專門的學(xué)習(xí)或培訓(xùn),，直接就可以開始鍛煉了,。
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