散步兩小時(shí)能起到減肥的效果,，不過(guò)散步的步速一定要中快速,，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果,。

每天散步兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于不同的年齡階段,，產(chǎn)生的效果不同,，如果是年輕人需要減肥，每天散步兩小時(shí)心率達(dá)到120-130次/分鐘,，減肥的效果可能會(huì)比較明顯,。

減肥也不能只靠散步，除了散步以外,，還要控制每天的進(jìn)食熱量,，對(duì)每天攝入的碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì)以及水果,、蔬菜進(jìn)行總量控制,，當(dāng)攝入比消耗要少的時(shí)候，才能達(dá)到減肥的效果,，如果消耗的比攝入的少,，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存，造成肥胖,。

為了達(dá)到最佳減肥效果,，在散步的時(shí)候可以加快速度，在10分鐘內(nèi)走完1公里的路程,，不過(guò)速度還要因人而異,，快步走的最佳狀態(tài)是身體微微出汗、呼吸和心跳加快,，但是仍可以和身邊的人正常講話,，在散步的時(shí)候可以這樣走，每快走5分鐘,，加速走1分鐘,，再恢復(fù)正常快走速度,，如此循環(huán),。

這和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練類似，在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，刺激心率從而使身體更快地燃燒脂肪,，走路總時(shí)長(zhǎng)最好保持在15-30分鐘，3公里內(nèi)的通勤路程建議用步行代替,，上班族如果離公司不遠(yuǎn)的話,，可以選擇步行通勤，通勤路上背個(gè)輕便的包包剛剛好,，相當(dāng)于負(fù)重快走,，二三十分鐘的時(shí)間結(jié)束路程，減脂效果更佳,，如果同時(shí)能控制好飲食,，想不瘦都難。

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