跳繩能有效的減肥，且減肥效果很不錯,，跳繩屬于有氧運動,，每跳繩150次，就相當于慢跑了半個小時,，跳繩1小時燃脂1300大卡,，減肥效果非常好。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操跳繩不但可以減肥瘦身,，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同時會讓呼吸系統、心臟,、心血管系統得到充分的鍛煉,，能夠消耗身體多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性,，不過跳繩運動前也要做好熱身運動,，跳繩后要做拉伸運動，防止跳繩出現的肌肉和骨骼的受傷,。

跳繩可以鍛煉心肺功能,，同時又能鍛煉肌肉，如果長時間,，單一的選擇跳繩的運動方式,，小腿的肌肉真的有可能會越來越發(fā)達。

跳繩強度大,，對心肺功能鍛煉效果好,，但是因為它本身對膝蓋和腳踝的壓力大，因此不建議一周5天的減肥運動全是跳繩,，最好的辦法就是選擇幾種你感興趣的運動,、慢跑、游泳、跳操,、跳繩等輪換著來,。

跳繩的時候有許多要注意的問題，最好選擇有彈性的地面作為跳繩地點,，跳繩的時候穿運動鞋,，選擇適合自己長度的跳繩，跳繩從低強度入手,，剛開始不要一下就跳一小時,，每次15到20分鐘，每周3到4次,，以后慢慢增加時間長度,。

跳起來的高度不要太高，離地5厘米左右就可以了,，這樣能運動比較緩和,，持續(xù)更久，落地輕一點可以減少沖擊,，搖繩子時候手腕稍稍繞圈,，這樣可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收,，保持肩膀放松自然下垂,。

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