靠墻半蹲,、V字兩頭起,、開合跳、俯臥爬行,、波比跳,。

靠墻半蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是背向墻壁站立,，兩腳并略打開,，確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上,，此時(shí)調(diào)整雙腳離墻的距離,，以靠墻靜蹲的姿勢(shì)為起始姿勢(shì)；兩臂向前交叉,，身體沿著墻壁做下蹲動(dòng)作,，動(dòng)作最低點(diǎn)為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角,。

V字兩頭起比較簡單,，平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏,，雙臂上舉,；上半身與雙腿同時(shí)向上抬起至最高點(diǎn)后，身體呈現(xiàn)一個(gè)V字,；打開的同時(shí)雙臂伴隨著起身動(dòng)作向前伸,，但不要用力。

開合跳的動(dòng)作要領(lǐng)是收緊腰腹,，手臂用力繃緊,；用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂,；手臂擺動(dòng)的同時(shí)跳躍,；小腿盡可能放松，不可低頭,、仰頭,；手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣,，動(dòng)作越快,、跳得越高燃脂效果越好。

俯臥爬行要俯臥,，屈膝,，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地,，雙膝離地,；雙手雙腳協(xié)調(diào)向前爬行，收緊核心,，不要塌腰不要弓背,；保持均勻呼吸運(yùn)動(dòng)即可。

波比跳的動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲,，雙手撐地與肩同寬,，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直；屈肘,，身體觸地,；雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回,；起身跳躍,，雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程,。

這幾個(gè)動(dòng)作都可以瘦腹部,，在運(yùn)動(dòng)前要記得熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行肌肉拉伸,，如果做不了十幾個(gè),，可以少做一些，慢慢提升做的數(shù)量,。

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