想要真正的瘦下大肚子,，甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄,，高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。堅持多吃蔬菜,，比如芹菜,、冬瓜,、竹筍、豆芽,。因為這些都是低熱量的食物,，并且含有大量的纖維素和維生素，能促進新陳代謝,、預防便秘,、減小肚子。

坐著的時候要保持腰板挺直的坐姿,，可以采用腹式呼吸法,，即吸氣時肚子鼓起，呼氣時,，肚子緊縮,。這樣可以促進腸胃蠕動。另外,，走路的時候不要駝背,，要縮緊肚子的肌肉，時刻提醒自己要收腹,，不要給肚子一絲放松的訊號,，這樣久而久之腹部肌肉會變得緊實。

睡眠質量的重要性相信大家都知道,，充足的睡眠能使你一天好精神,，讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感，最終導致放棄運動。此外,，充足的睡眠也不會讓你晚上過于興奮,，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食,，吃宵夜等等惡習,。

要想腹部有明顯變化還是要有氧運動結合無氧運動，很多人說光做仰臥起坐沒什么效果,，其實不會沒效果,，而是腹部本身有多塊肌肉構成，而且很頑固,，需要多次數(shù),，大頻率，不同種類動作全面刺激,。

呼啦圈的問世就是基于解決大肚腩問題的,。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動,，從而消耗腹部多余的脂肪,。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀,。

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