胳膊怎么拉伸
你可以通過練習(xí)垂直伸展,、后背鎖臂,、固定手臂軀干旋轉(zhuǎn),、單杠手臂伸展,、牧師凳杠鈴伸展、肱三頭肌伸展,、反掌拉伸,、手臂十指交叉伸展等動作來拉伸胳膊。
垂直伸展：鍛煉部位：背闊肌,、大圓肌,、手指屈肌。動作要領(lǐng)：直立,，站在鏡子前,，手臂伸直舉過頭部，十指反手交叉,，盡量向上伸展,。
后背鎖臂：鍛煉部位：肱三頭肌。動作要領(lǐng)：一只手從下面繞到背后,，另一只手從上面伸往背后握住在下面的那只手,。上面那只手要用力的拉下面那只手。
固定手臂軀干旋轉(zhuǎn)：鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌,。動作要領(lǐng)：站在墻壁或者門旁邊,，一只手臂伸直向一側(cè)伸展扶門，手臂與肩膀同高,。軀干向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)拉伸,。
單杠手臂伸展：鍛煉部位：肱二頭肌,肱橈肌.動作要領(lǐng)：雙臂伸展，雙手握單杠,，身體離開地面,，保持幾秒鐘恢復(fù)到初始姿勢。
牧師凳杠鈴伸展：鍛煉部位：肱二頭肌,、肱橈肌,。動作要領(lǐng)：坐在凳上，雙手握一個杠鈴,，掌心朝上,。手肘彎曲，彎舉杠鈴,，手肘呈90度,。
肱三頭肌伸展：鍛煉部位：肱三頭肌。動作要領(lǐng)：一只手抓住另一只手的肘部,，用力向頭部拉伸，配合呼吸,，停留15~20s,。
反掌拉伸：鍛煉部位：肱二頭肌。動作要領(lǐng)：直立,，雙臂伸直,，左手反掌，右手握住左手,，盡量拉伸肱二頭肌,。
手臂十指交叉伸展：鍛煉部位：手指屈肌和拇指長屈肌。動作要領(lǐng)：跪坐在地上,，雙臂伸直,，十指反手交叉，盡量向下壓,，伸展手臂,。
Tags：胳膊
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗(yàn)及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。