有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉嗎
有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘就會(huì)掉肌肉,。因?yàn)樵陂_(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，機(jī)體運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要是身體里儲(chǔ)存的脂肪和肌肉、肝臟內(nèi)的糖元,，大約40分鐘左右,，這些能量物質(zhì)基本被消耗掉,，40分鐘以后，以消耗體內(nèi)的白氨酸為主,，白氨酸是肌肉合成的重要原料,，有氧運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，體內(nèi)的白氨酸大部分被消耗掉,，影響肌肉的合成,，肌肉量就會(huì)減少。
有氧訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)很多,，能夠鍛煉心肺,，幫助減脂等等，但是長(zhǎng)期的或是超量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉過(guò)于勞損,，這慢慢的就會(huì)導(dǎo)致肌肉的衰退,。所以當(dāng)我們需要保護(hù)自己身上的肌肉不受損耗或者盡可能少的損耗的時(shí)候，我們對(duì)有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度,、時(shí)間,、頻率這些都要有所控制。
有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度,，我們盡可能的使用不同強(qiáng)度變換,，比如典型的變速跑，而不是一整個(gè)訓(xùn)練期間都是同一強(qiáng)度,，這樣會(huì)使肌肉受到不同負(fù)荷的刺激,，這樣的刺激不僅不會(huì)掉肌肉，同時(shí)還有利于肌肉的生長(zhǎng),。
肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要保證充足的營(yíng)養(yǎng),，這一點(diǎn)也是很重要的，如果長(zhǎng)期消耗的比攝入的要多,，那就會(huì)使肌肉只減不增,。
每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要及時(shí)和足夠，不要造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足而引起的肌肉消退,，這樣可是無(wú)法彌補(bǔ)的,。同時(shí)在訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一些肌酸,，作為代替我們也可以經(jīng)常食用一些牛肉。