晚上吃蘋(píng)果會(huì)減肥嗎
在早午飯正常進(jìn)食的情況下，晚餐只吃一個(gè)蘋(píng)果是可以起到減肥的效果的,，不過(guò)這種減肥方式不健康,，并不建議這樣減肥。
減肥主要是看全天熱量的攝取是否比消耗的熱量多,，當(dāng)消耗量大于攝入量的時(shí)候,，就能起到減肥的效果了，如果早餐,、午餐不暴飲暴食增加熱量,，晚餐只吃一個(gè)蘋(píng)果，就相當(dāng)于節(jié)食減少了熱量的攝取,，因此是可以減肥的,。
晚上吃蘋(píng)果要注意，如果是作為晚餐主食吃,，重量最好不要超過(guò)500g,，如果是作為加餐，重量要控制在200-350g左右,，一個(gè)中等大小的蘋(píng)果大約是250克,。
在晚上吃水果的時(shí)候最簡(jiǎn)單的組合是水果搭配蔬菜來(lái)吃，這種吃法可以讓你吃飽,，但是不太適宜作為早餐和午餐出場(chǎng),，如果要用來(lái)做晚餐的話，最好加個(gè)蛋或者肉,。
也可以做水果蔬菜沙拉吃,，這樣吃的話，食物的種類(lèi)更加豐富一些,，如果想用來(lái)作為正兒八經(jīng)的一餐的話,，最好能加上一些主食類(lèi)食物和蛋白質(zhì)。
蘋(píng)果中的膳食纖維讓腸道蠕動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低,，有平穩(wěn)血糖的作用,，而且蘋(píng)果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風(fēng)險(xiǎn),，還能降低肥胖,、脂肪肝的發(fā)病率，無(wú)論是說(shuō)健康還是減肥,，蘋(píng)果都是不錯(cuò)的水果,。
除了蘋(píng)果，草莓,、圣女果的熱量也很低,，100克草莓熱量才32大卡，含糖量低至8%,，100克圣女果熱量為22大卡,，算是水果中當(dāng)之無(wú)愧的低熱量之王，圣女果還含有豐富的番茄紅素,，能夠有效呵護(hù)心血管健康,。