健身減肥食譜一日三餐
健身減肥一日三餐的萬能食譜：早餐吃八分飽，牛奶,、雞蛋,、燕麥、酸奶,、水果,、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，保證蛋白質(zhì)的攝入,。午餐一般吃一些肉類,、粗糧飯一小碗和適量的綠葉蔬菜。晚餐吃適量的蔬菜,。
食譜一,。早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份,，蒸山藥一些,。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗,，蒸魚少許,，杏仁拌菠菜一些。餐點(diǎn)：酸奶一杯,，香蕉半根,。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗,，芝麻醬拌油麥菜一份,。
食譜二。早餐：牛奶一杯,，蒸紅薯一根,，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆,。餐點(diǎn)：葡萄一些,。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些,，涼拌雞絲莧菜一些,。餐點(diǎn)：桃一個(gè)。晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,，加多一點(diǎn)的麻醬,，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可),，蝦仁炒冬瓜一些,。
食譜三。早餐：紅豆大米粥一碗,，爽口小菜一碟(黃瓜,、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米),，桂圓或大棗1把,。餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯,。中餐：西紅柿炒雞蛋,，木耳拌芹菜，清炒油麥菜,，米飯半碗,。餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。晚餐：菠菜豬血豆腐湯,，炒土豆絲,，涼拌白菜心。
食譜四,。早餐：玉米南瓜粥一碗,，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些,。餐點(diǎn)：圣女果一些,，酸奶一杯。午餐：糙米紅棗飯一碗,，魔芋絲拌西蘭花一份,，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點(diǎn)：桃一個(gè),。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗,，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份,。
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