腿部運(yùn)動(dòng)過度的肌肉酸痛怎么緩解
注意休息保護(hù)才是恢復(fù)最好的條件,，如果這期間繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉再次處于緊張的狀態(tài),，很難恢復(fù),，千萬不能受涼,，也可以選擇按摩的辦法,，放松對(duì)應(yīng)肌肉,。
簡單來說,，步驟是這樣的,，拉伸緩解肌肉酸痛,，可借助滾動(dòng)泡沫軸,，輕微拍打放松、泡腳解乏，采取熱療,，理療,，針灸等治療方式，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),，加快乳酸的代謝,，進(jìn)而緩解其肌肉的酸痛。
也可以減速減量,，有氧慢跑調(diào)整恢復(fù),，擦活絡(luò)油，再配合一些手法進(jìn)行按摩可以消除肌肉酸痛,，多喝水,，多補(bǔ)充營養(yǎng)，并注意休息,。
筋膜槍按摩不能替代主動(dòng)拉伸,而僅僅是作為一個(gè)肌肉放松的輔助手段,。建議運(yùn)動(dòng)后除了食物營養(yǎng)補(bǔ)充和休息之外，以下這些物理方法也可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疼痛,。
冷敷是常用的緩解手段,，寒冷使血管收縮，減少血液流動(dòng),。而熱使血管擴(kuò)張,，增加血液流動(dòng)，在此基礎(chǔ)上從肌肉中清除廢物,，并帶來新鮮血液,。這種療法比休息更能減輕運(yùn)動(dòng)后疼痛。
按摩可以減少肌肉酸痛,，至少是暫時(shí)緩解疼痛,。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液,，通過去除乳酸而起作用,。按摩需要在運(yùn)動(dòng)后兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，持續(xù)20～30分鐘,，可以采用器械按摩和人工按摩,。
喝櫻桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他們的疼痛達(dá)到頂峰后下降迅速,。櫻桃富含花青素,，這種物質(zhì)可以減輕炎癥，其作用類似于止痛藥,，一般情況下喝兩杯酸櫻桃汁即可,。