如何鍛煉足底肌肉
擺動板平衡,、腳趾卷曲,、大腳趾伸展運動,、翹腳趾練習(xí),、跟腱拉伸這些動作都可以鍛煉足底肌肉。每周花三天時間做以下腳部運動,，可以增強你腳部的肌肉和力量,，讓你可以更加輕松的做其他健身運動,。
擺動板平衡可以很好的鍛煉足底肌肉和小腿肌肉。將兩只腳放在平衡木板上,，來回擺動前進和后退,，持續(xù)30秒，休息,。隨后換另一個方向重復(fù)動作,，持續(xù)30秒。熟練之后也可以增加難度,，讓木板保持圓周運動,。
腳趾卷曲可以增強我們足底肌肉的力量。坐著或站立都可以,，在你面前放一塊毛巾,，用腳趾的力量將毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身體收縮,，每只腳重復(fù)三次。一般初階段8-12下,，根據(jù)自身鍛煉情況之后可增加至20下,。
大腳趾伸展的時候，坐在直背椅上,，雙腳平放在地板上,。抬起一只腳，放在另一只腿上,。輕輕地用你的手指向上,，向下，向一邊伸展你的大腳趾,，遠(yuǎn)離其他腳趾,。朝每個方向伸展5秒鐘。每個方向重復(fù)10次,。另一只腳重復(fù),。
翹腳趾練習(xí)是最簡單的鍛煉方法。抬腳趾練習(xí),，腳后跟壓地,，感受十個腳趾翹起來，足弓也會上提,。給大家增加一個難度,，翹起來的同時盡量10個腳趾分開，重復(fù)12次,。
跟腱拉伸時面向墻站立,，雙臂伸開，手掌放在墻上。將一只腳放在身后,，膝蓋伸直,，膝蓋彎曲放在身體上另一條腿。調(diào)整你的坐姿,，使兩個腳跟都平放在地板上,。從臀部向前傾，直到你感覺到跟腱的拉伸和小腿肌肉,。如果有必要的話,，調(diào)整你的姿勢，讓你的腳后跟保持在地板上的同時感受拉力,。要感覺在不同的地方伸展,，稍微彎曲后膝并推你的臀部。
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