肚子長(zhǎng)肉肉怎么減
我曾經(jīng)的小肚子也是比較夸張的,，后來(lái)減了很久才減下來(lái),，我用了很多辦法，比較有效果的是全身減脂,、重視運(yùn)動(dòng),、多吃蔬菜,、睡眠、不要長(zhǎng)時(shí)間久坐,。
不管你想瘦哪里,，都要從全身減脂做起，因?yàn)闆](méi)有局部減脂這一現(xiàn)象的發(fā)生,，所以,，對(duì)于減肚子而言，不管是要減掉內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪,，需要做的并不是腹部訓(xùn)練,，而是全身性的減脂,，也就是讓自己瘦下來(lái)。
雖然說(shuō),，運(yùn)動(dòng)并不是減脂的必要條件,，但是對(duì)于減肚子而言，加入運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好,，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，會(huì)更有助于減掉腹部脂肪。所以,，如果條件允許,，還是建議大家行動(dòng)起來(lái)。
我們可以從慢跑,、打球,、游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，每次1小時(shí),，每周打卡4-6次,，堅(jiān)持2個(gè)月你的身材會(huì)瘦下一圈。
要多吃蔬菜補(bǔ)充鉀,，鉀會(huì)降低胰島素,。我們需要很多蔬菜，每天至少7-10杯,，維生素B1也會(huì)降低胰島素,，可以通過(guò)吃發(fā)酵食品補(bǔ)充。只要吃碳水就會(huì)消耗維生素B1,，補(bǔ)充維生素B1就能讓胰島素得到休息,。
保證充足睡眠能夠燃燒脂肪，不要縮短睡眠時(shí)間,，要有足夠的睡眠。至少要8小時(shí)才能刺激胰高血糖素,。
很多胖子是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的,，活動(dòng)量下降，會(huì)讓脂肪更容易堆積起來(lái),，身材就會(huì)進(jìn)一步發(fā)胖,。我們要減少坐著的時(shí)間，坐著1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)10分鐘,，平時(shí)堅(jiān)持一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，才能避免身材發(fā)胖，肚腩的出現(xiàn),。
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