平板支撐怎么樣才可以堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)
在做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，想要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，需要注意不能在柔軟的地方進(jìn)行,、鍛煉時(shí)間要合適,、采用進(jìn)階訓(xùn)練等。平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘,，不要支持太久,，部分身體素質(zhì)相對(duì)較好的，已經(jīng)有了較長(zhǎng)鍛煉時(shí)間的人,，可以將平板支撐的時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng),，但是不要超過(guò)三分鐘。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能在柔軟的地方進(jìn)行,，很多人在地上做平板撐的時(shí)候覺得手肘很疼,，但是如果在床墊上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果,，對(duì)我們的形體也不好,，肘關(guān)節(jié)是人體最硬的部位，完全可以支撐我們?cè)诘厣贤瓿蛇@項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
平板支撐最能鍛煉我們的腰腹力量,，所以在訓(xùn)練的時(shí)間選擇上要注意。在用餐或是飽腹之后最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的負(fù)擔(dān),，我們要選擇身體狀態(tài)比較良好的時(shí)候進(jìn)行,。
千萬(wàn)不要覺得自己很厲害，可以堅(jiān)持很久,，特別是新人開始練習(xí)平板支撐之時(shí),，不要覺得自己一開始堅(jiān)持的很久就很厲害，我們要注意進(jìn)階訓(xùn)練,，千萬(wàn)不要硬撐,，不能做的時(shí)候就停止，平板支撐最重要的就是進(jìn)階訓(xùn)練,。
總之,，平板支撐堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間合適，要從自己能力所及的時(shí)長(zhǎng)開始,，分組訓(xùn)練,。根據(jù)目標(biāo)來(lái)確定平板支撐的訓(xùn)練方式，最根本的辦法,，是將平板支撐設(shè)計(jì)到整個(gè)健身方案中去,，而不是只練平板支撐，動(dòng)作質(zhì)量?jī)?yōu)先,，而不是時(shí)長(zhǎng)優(yōu)先,。
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