減脂餐一周菜譜
減脂期間,，需要保證三餐主食的攝入,，學(xué)會主食,、肉類跟蔬菜水果都進行了合理搭配,，對于輕節(jié)食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少攝入米飯,、面條這類細糧類的碳水化合物,，多吃玉米、紅薯,、燕麥等含組纖維多碳水化合物,。
早餐要吃飽食譜：粥、牛奶,、雞蛋,、香蕉、玉米棒,、紫薯,、燕麥組合，不要吃包子,、油條,、雞蛋餅這些食物，特別是在路邊買來吃的,，最好自己做早餐吃,。
午餐7分飽食譜：米飯1小碗、葷素搭配即可,，下午吃些酸奶,、水果或者堅果不讓自己有饑餓感，也需要多喝水,，給身體補充充足的水分,。
晚餐：米飯1小碗、低脂少油的蔬菜,，飯后1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹,，這樣就不會被餓醒影響睡眠了。另外,，米飯也可以用粗糧代替,，這樣減肥的效果會好一些。
盡量選擇蒸煮類食物,，絕對不吃零食,、飲料，燒烤,。對于減肥飲食的態(tài)度大家需要大家謹慎對待,，三餐控制自己的飲食，不要暴飲暴食,，也不要為了減肥而不吃飯,，這都是不利于身材的保持的。
另外,，減脂餐里一般都含有一定的主食,，而主食往往多是粗糧或者少油少糖的面包谷物類代替精米白面，另外雞肉,、蝦仁,、海魚這樣的優(yōu)質(zhì)肉類蛋白每一頓都要有，其次就是蔬菜和適量的水果,。想要減脂除了吃,，也要適當(dāng)運動才能加快身體新陳代謝,，瘦身才會有效果。
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