晚上減脂餐吃什么
晚上減脂餐應(yīng)該吃低熱量,、低脂肪的食物,，主食可以選擇粗糧南瓜粥、燕麥片,、全麥面包,，蔬菜可以選擇黃瓜,、蘿卜、土豆,，水果可以選擇果糖含量低的桃子,、梨，飲品可以選擇豆?jié){,、酸奶和脫脂牛奶,。
粗糧南瓜粥主要食材是粗糧和南瓜，粗糧和南瓜的熱量都很低,，晚上吃也不會發(fā)胖,；燕麥片能產(chǎn)生飽腹感，減少食欲,；全麥面包含有豐富的膳食纖維,，可以清理腸道中多余的脂肪，讓腸道產(chǎn)生有益于消化的益生菌,，從而加速脂肪的代謝,。
大部分蔬菜的熱量都比較低，而黃瓜中98％都是水分,，含有的物質(zhì)能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,，對減肥的幫助很大；蘿卜能促進腸胃蠕動,，有利于食物的代謝以及廢物的排出,；土豆的熱量很低，還能提高飽腹感，吃法多樣,，可以蒸,、煮或者做成土豆泥。
水果雖然含有的熱量不高,，但水果中有果糖,，果糖如果無法被消化吸收同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以要選擇果糖含量較低的水果,，而桃子和梨就是非常不錯的選擇,，含果糖高的葡萄、草莓,、西瓜、菠蘿等都不適合晚上食用,。
在飲品方面,，酸奶和脫脂牛奶都屬于乳制品，富含蛋白質(zhì),，熱量較低,，無論早上還是晚上都非常適合；豆?jié){的主要原料是黃豆,，黃豆也是熱量較低的食物,，同樣適合晚餐時飲用，需要注意的是,，豆?jié){最好喝原味的,，不要加糖。
到了晚上,，我們身體的新陳代謝會下降,，無法消耗過多熱量，所以在飲食方面,，不能吃高熱量的食物,，油炸食品、蛋糕都是絕對不能吃的,，晚餐過后可以適當進行一些運動,，這樣有助于熱量的消耗，晚上九點以后最好就不要再吃東西了,。
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