腹部運(yùn)動有哪些
仰臥起坐：身體仰臥在地墊上,，膝蓋彎曲成90度左右,，雙腳平放在地墊上，不需要固定腳部,，初學(xué)者可以把雙手靠在身體兩側(cè),，適應(yīng)后可以將雙手交叉貼于胸前,，利用腹肌的力量將身體向上拉起，然后慢慢下降回原位,，起身時(shí)呼氣,，下降時(shí)吸氣。
平板支撐：準(zhǔn)備一張地墊,，采用俯臥的姿勢,，將雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，雙腳踩在地墊上,，身體要離開地面，使頭部,、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面上,，收緊腹肌，保持均勻的呼吸,。
俯身登山：先做好標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐起始姿勢,，頸部、脊椎,、尾椎骨和腿成一條直線,，胳膊伸直，雙手在雙肩的正下方,，身體其他部位不動,，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部,，跳一下后收回左腿的同時(shí)彎曲右腿,，右膝貼近胸部，然后重復(fù)即可,。
卷腹摸膝：平躺在地墊上,，膝蓋彎曲成90度左右，雙腳平放在地墊上,，雙腿微微分開,，雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和背部卷離地面,，雙手觸碰到膝蓋后緩緩回到起始位置,，摸膝時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣,。
反向卷腹：平躺在地墊上,，雙手放在臀部兩側(cè)，腰部始終貼地,，勾起腳尖并緩緩抬起雙腿,，抬腿時(shí)用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時(shí)腳跟不要招娣,，抬腿時(shí)呼氣,，下落時(shí)吸氣。
俯臥側(cè)提膝：俯臥在地墊上,，雙手交叉,，用雙手手肘和雙腳支撐身體，保持后背挺直,，并且收腹,，用腹肌的力量帶動左腿屈膝并向頭部方向提起，盡力觸碰同側(cè)的手肘,，然后將左腿收回,，右腿重復(fù)同樣的動作,。
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