空腹不適合跑步,，因?yàn)槿艘壮霈F(xiàn)低血糖的癥狀,，跑步過(guò)程中,，身體能量會(huì)大量被消耗,，汗水也會(huì)大量揮發(fā)，而汗水揮發(fā)會(huì)帶走人的糖分,。

如為了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇,，實(shí)際上在損害自身健康,。所以，跑步前一定要進(jìn)食,，但也不要大量進(jìn)食,，吃少許有益健康的食物即可。

在日常生活中,，盡量避免不吃東西就跑步,。減肥不吃東西，身體儲(chǔ)存能量少,，跑步時(shí)容易疲勞,，未跑完全程就直接累得在路上走動(dòng)，根據(jù)無(wú)法進(jìn)入脂肪燃燒供給能量的狀態(tài),。

此外,，如果沒(méi)有足夠的能量，那么燃燒的并不是只有脂肪,，還有你的肌肉,，當(dāng)你肌肉量變少了，就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降,，運(yùn)動(dòng)能力變差,，開始無(wú)法消耗更多的熱量，陷入減肥復(fù)胖的惡性循環(huán),。

如果你的身體很健康,，你堅(jiān)持要空腹跑步，那么建議跑慢一些，步幅小一些,，不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。

一般來(lái)說(shuō),，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的,。

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間,。步幅大了,，腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞,，從而會(huì)降低跑步的興趣,，使人最終放棄跑步。

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