每天做100個(gè)仰臥起坐有什么效果
每天100個(gè)俯臥撐對(duì)肌肉的鍛煉是有好處的，即可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性,，同時(shí)亦可以起到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,。前提是，必須是標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,。
最標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,，需要保持雙腿伸直的姿勢(shì)，兩側(cè)手臂隨著起身而向上舉高,，坐立之后,，整個(gè)背部只是略微彎曲。在這種模式下,，雙腿是無法用力的,，更多的還是依靠核心肌群以及髂腰肌的力量起身，當(dāng)然在力竭時(shí)可以借助手臂甩動(dòng)起身,。
改良之后的仰臥起坐,，可以將雙腿屈膝，雙腳踩穩(wěn)地面,，并且讓一位同伴幫助你按住雙腳,，同時(shí)雙手放于頭部?jī)蓚?cè)，這樣起身之后整個(gè)背部彎曲,，起身的難度降低,，腹部有了充分的收縮感,。
仰臥起坐的確可以練出腹肌，但是需要采用屈腿的形式訓(xùn)練,，而且要屈背,，這樣腹部才能保持收縮感。
每天堅(jiān)持100個(gè)仰臥起坐,，堅(jiān)持一個(gè)月之后,，腰側(cè)的贅肉明顯變得緊致了起來，沒有一開始的松垮,，雖然整體的緯度也是比較胖的,，但是體型卻有所改善。
我們都說仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的,，但是孤立動(dòng)作的熱量消耗是比較低的,，遠(yuǎn)不如10分鐘慢跑的熱量消耗更高，更無法有效降低體脂率,，這個(gè)說法得到了證實(shí),。
一個(gè)月時(shí)間，如果你每天選擇的是每天30分鐘慢跑,，相信你的身上的贅肉會(huì)減少不少,，四肢、腰圍尺寸也有明顯下降,。
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