仰臥起坐練腹肌每天做多少個才有效
仰臥起坐練腹肌每天至少做100個才有效,。如果身體條件允許,，可以適當增加運動量，這樣可以更加有效的鍛煉腹部,，使腹部肌肉變得結實有形態(tài)，產(chǎn)生我們所說的腹肌,。
仰臥起坐是很常見的一種鍛煉方式,，主要鍛煉部位就是腹部肌肉，但做仰臥起坐時要采用標準姿勢,，如果姿勢不標準,，不僅無法達到鍛煉的目的，無法形成腹肌,，還容易使身體受到損失,，影響身體健康，得不償失,。
正確的仰臥起坐姿勢是身體仰臥在地墊上,，將膝蓋彎曲成90度左右，雙腳平放在地墊上,，我們在做仰臥起坐時,，習慣讓同伴幫忙壓著腳踝，其實這種姿勢是不對的,，因為這樣大腿和髖部的屈肌也會加入工作,，影響鍛煉腹肌的效果。
在做仰臥起坐時,，初學者可以將手放在身體兩側,，等適應了之后，就可以把手交叉貼于胸前,，還可以把手交叉放于頭后面,，但雙手要放在身體另一側的肩膀上，千萬不能把雙手手指交叉放于頭后面,，這樣容易拉傷頸部肌肉,。
進行仰臥起坐的過程中，要用比較緩慢的速度,，身體向上時呼氣,，向下時吸氣，當身體升起離地10-20厘米后,，應收緊腹部肌肉并稍作停頓,，然后慢慢把身體下降回原位，當背部著地時,，就可以進行下一個重復動作了,。
很多人做仰臥起坐時會做得又快又猛，覺得這樣能更高強度的鍛煉腹部肌肉,，實際上,，這樣做容易導致肌肉拉傷,，這也是我們在做仰臥起坐的過程中容易遇到的誤區(qū)，當然,，速度過慢也是不可以的,，正確的速度是起來的速度快一些，下去的速度放慢些,。
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