老人也是應(yīng)該多多鍛煉的,，并且要選擇合適的項(xiàng)目,，比如說球類運(yùn)動,、腳跟走路,、有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練,、平衡訓(xùn)練和走路,。

球類運(yùn)動有利于鍛煉多個(gè)部位的肌肉，眼睛跟隨球的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動,，也有助于提高專注力和大腦思維能力，對于老年人的身體和身心健康都有好處,。

一只腳在前一只腳在后,，走直線，有利于鍛煉平衡能力,，對于老年人來說,，身體平衡能力好，不容易跌倒,，在很大程度上有利于降低疾病風(fēng)險(xiǎn),，特別是骨骼方面的。

有氧訓(xùn)練可以鍛煉老年人的心肺功能,，能夠讓老年人擁有更好的體力和精力,?？梢赃x擇跳舞、徒步,、游泳,、爬山等有氧運(yùn)動，建議每周運(yùn)動3~7天,，每天運(yùn)動30分鐘以上,。

抗阻訓(xùn)練主要是提高老年人肌肉的力量，耐力以及爆發(fā)力,。很多老年人會發(fā)現(xiàn)自己沒有多少力量,，沒有辦法長期地坐著或者站著。進(jìn)行抗阻訓(xùn)練能夠解決這個(gè)問題,，每天進(jìn)行1~3組抗阻訓(xùn)練,，每周做2~3天，每個(gè)抗阻訓(xùn)練的動作都要做規(guī)范,。

老年人平衡能力比較差,，會增加跌倒的幾率。所以老年人想要追求長壽,，想要追求健康,，就要做平衡訓(xùn)練。在做這項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練的時(shí)候,，要注意自身防護(hù),，不要跌倒。老人應(yīng)在能承受的范圍內(nèi),，每次嘗試1或2組平衡訓(xùn)練,，比如瑜伽、太極拳或芭蕾舞動作等,。

走路是最為簡單也是最好堅(jiān)持的一種運(yùn)動,，不需要專門的場地，也不需要特別專業(yè)的設(shè)備,。走路能夠提高心肺功能,，能夠促進(jìn)腸胃功能，有很不錯(cuò)的養(yǎng)生效果,。老年人在走路的時(shí)候,，最好能夠選擇清晨或者傍晚進(jìn)行。

Tags：老年人適合

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處。