新手去健身房怎么減脂
新手去健身房減脂，可以以重量訓練為主,，適當?shù)倪M行有氧運動鍛煉,，一般來說在身體經(jīng)過一段時間的適應后，熟悉了解各種器械的使用方法,，再結合力量訓練達到更好的減脂效果,。
在減脂期間，鍛煉最好是以大重量的鍛煉為主,，大重量鍛煉的動作最好選擇多關節(jié)的鍛煉動作,，就比如像深蹲、硬拉,、臥推等這類的鍛煉動作,。這些動作可以最大程度的鍛煉到全身的肌肉，可以讓身體得到綜合性的鍛煉。
在減脂期間,，不僅要進行力量訓練的鍛煉,，還要規(guī)劃出一些時間來給有氧鍛煉，有氧是個快速減少脂肪的鍛煉動作,，在有氧鍛煉中,，可以選擇些跳繩、跑步,、爬樓等這些鍛煉方式,，時間控制在40分鐘左右，這樣做對于肌肉的消耗也是很大的,。
在健身房中,，可以選擇跑步機，正確使用跑步機,，是安全減肥的前提,，在開機前，雙腳站立在機器兩側踏板,，待機器開始運轉,，雙腳再移步至跑帶。開始跑步前,，建議以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分鐘,，目的在于讓身體適應當前的跑步環(huán)境。
與跑步機相比,，橢圓機的燃脂效果略遜一籌,，但由其安全性更好，使用便捷,，同時由于缺少了腿部與地面之間直接的沖擊和震動,，對膝蓋傷害很小，更適合體質較差或體重過重的人使用,。
騎單車本身運動強度適中,，通過教練的帶領，配合節(jié)奏感極強的音樂,，加上濃厚的運動氛圍,，這種另類的單車已經(jīng)發(fā)展為減脂效果很好的運動之一。
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