有助于睡眠的方法有哪些
曾經(jīng)有一段時間我就是失眠了,，于是我找了很多方法,，其中比較有效的是改善睡眠環(huán)境,、適當泡腳、肌肉放松,、睡前多聽小雨聲,、睡前別看熒幕。
要提高睡眠質(zhì)量,，許多方法可以采取,，例如改變睡眠環(huán)境。若睡覺的環(huán)境不舒服,，總是有嘈雜的聲音帶來影響,，自然無法安穩(wěn)入睡。若能調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境,，在舒適,，安靜的地方入睡，自然能更快進入睡眠狀態(tài),。
想要安穩(wěn)入睡還可以適當泡腳,，泡腳本身是養(yǎng)生的方法，但需要身體適應(yīng),，那些有靜脈曲張,，糖尿病足的人則不適宜泡腳。建議適合泡腳調(diào)節(jié)的人可以每天睡覺前泡泡腳,，這樣夜間才會睡得香,。
以舒服的姿勢坐在椅子上，閉眼后深吸氣,，再緩慢呼出,，呼氣時要感受到雙肩下沉，肩部肌肉放松,，再持續(xù)幾個周期的深吸氣和緩慢呼氣的過程,，可以慢慢感受到身體從肩膀到軀干、四肢的肌肉逐漸放松,，最終全身放松,，平靜入睡,。
想要睡個好覺，保持一個安靜的環(huán)境是很重要的,，室內(nèi)聲音最好控制在40分貝以下,；同時，睡覺之前,，還可以聽一些平緩柔和的音樂,，或者小雨聲，有助于入睡,。
很多人可能睡前還在打電腦,、滑手機或看電視，睡前一個小時內(nèi)最好不要看熒幕,，如果你覺得無聊,，回想下20年前人類是怎么生活的吧。其實,，睡前還可以做些別的事,，例如拿一本書來看，或聽聽輕柔的音樂,。
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