跑步完怎么拉伸腿不會變粗
想讓跑步之后,，雙腿不會變粗,，拉伸非常重要，可以做俯身摸腳,、站姿腿部拉伸、俯身雙手交叉下腰,、蹲姿腿部拉伸,、體前伸直等拉伸動作，能夠放松肌肉,，避免成為肌肉腿,。
俯身摸腳這個動作比較常見，也比較容易,，首先需要直立,，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳,，在向下摸的過程中,，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大小腿后側(cè)的肌肉,。
做站姿腿部拉伸時,，找到一處差不多能夠讓自己的腿部達到平行地面高度的物體，然后將一條腿抬起,，將腳跟和小腿的一小部分至于上面,，另一條腿伸直，上肢身體要挺直,，然后將上肢身體向前傾斜,，用頭部去觸碰腳尖，同時雙手向前抱住腳尖,，輔助讓頭部去觸碰腳尖位置,。
做俯身雙手交叉下腰這個動作的時候，首先把雙手放在背后,，然后背后雙手握緊,，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態(tài)慢慢向下壓,，在整個動作的過程中,，腰部一定要是直的，不能彎腰,。
做蹲姿腿部拉伸時,，一條腿彎曲，讓臀部下移至接近與地面平行,，另一條腿將小腿置于支撐腿的大腿之上,，用一只手臂掰住腳面的位置。上肢身體稍微向前傾斜,，但要保持直挺,，另一只手臂向上方上方位置越過頭頂伸直,。
做體前伸直時，坐在地上,，把要拉伸的腿在體前伸直,，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面,，與伸直的腿組成三角形,，背部挺直，從胯部盡量向前屈,，雙手抓住伸直腿的腳尖,，保持這個姿勢20秒，然后放松,。個人柔韌性不同,，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可,。
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