有氧運動和無氧運動如何結(jié)合
想要在健身過程中,，想把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來,，最好的是無氧運動在有氧運動前做，無氧運動要消耗體內(nèi)糖原,，然后做有氧運動開始直接消耗脂肪,，讓健身效果更好,。
可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧運動,，一般先進行40-60分鐘的力量訓(xùn)練,，然后進行20-30分鐘的有氧運動，這樣一來肌肉鍛煉了,，脂肪也消耗了,，身形會變得更加完美。
但是有氧運動時間不要太長,，控制在30分鐘以內(nèi),，不會造成肌肉流失,，更有利于增肌。鍛煉后注意休息,，保持充足的睡眠,，及時補充營養(yǎng)和水分。多吃點高蛋白的食物,，為身體儲備能量,，增強鍛煉效果。
低強度,、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步,、慢跑、長距離慢速游泳,、騎自行車,、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心,、肺等器官,，能改善心血管和肺的功能。
高強度,、大運動量,、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動,，比如100米,、200米短跑，100米游泳,，跳高,、快速仰臥起坐等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼,、肌肉,、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用,，可防治頸椎病,、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
Tags：有氧運動
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。