體脂率高怎么減下去
減肥最重要的不是減體重，而是降低體脂率，比較有效的方法就是制定合理的飲食計(jì)劃,、堅(jiān)持每周4次的有氧運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持每周3次的重量訓(xùn)練,、養(yǎng)成早睡的習(xí)慣和多喝水。
制定合理的飲食計(jì)劃需要限制每日能量攝入,，控制總熱量，限制脂肪攝入并用不飽和脂肪代替飽和脂肪,，增加蔬菜,、低糖水果、豆類以及粗糧的攝入,，同時(shí)減少簡單糖類的攝入,。
有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高你的活動(dòng)代謝，分解身上脂肪,，讓你的身材瘦下來,。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高身體的熱量消耗，保證每天輸出的熱量大于攝入的熱量,，讓你成功減脂,。
力量訓(xùn)練增肌的過程中，身體會(huì)消耗大量的熱量,，肌肉在修復(fù)和增長的過程中,，也會(huì)消耗很多的熱量，包括部分的肌肉和脂肪,。我們可以嘗試一些俯臥撐,、引體向上、深蹲之類的力量訓(xùn)練來提升肌肉維度,，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值,。
早睡這個(gè)習(xí)慣非常重要，充足睡眠有助于身體機(jī)能的修復(fù),，白天身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn),，提高卡路里消耗。每天保證8小時(shí)以上睡眠,，堅(jiān)持下來,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥期間你要比別人瘦得快。
水是沒有熱量的,，但卻是生命的主要載體,，身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)離不開水分的支持,。我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每天喝足2L水以上,，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,，可以抑制饑餓感，還能促進(jìn)廢物的排出,，改善便秘,。
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