在健身過程中,，想要練小腿肌肉,，可以通過坐姿提踵、杠鈴深蹲,、騎自行車,、深蹲提踵,、直腿硬拉等動(dòng)作訓(xùn)練,，堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作，不僅可以達(dá)到練小腿肌肉的目的,，還能增強(qiáng)身體素質(zhì),。

做坐姿提踵需要坐在凳子上，背部貼緊凳子靠背,，然后進(jìn)行提踵練習(xí),。為了增加難度，一般在大腿上進(jìn)行負(fù)重,，加上一些杠鈴片或者是啞鈴,，然后進(jìn)行提踵練習(xí)，鍛煉效果往往更加出色,！

做杠鈴深蹲時(shí),，兩條腿和肩膀一樣寬，挺起胸膛,，展開收腹,，將杠鈴放在脖子上，雙手抓住杠鈴,。坐在臀部后面,，跪下來，蜷縮到大腿與地面平行,，然后站起來恢復(fù)到原來的位置,。在做整個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的背部一定要伸直,。

經(jīng)常騎自行車的朋友,，小腿多多少少都會(huì)形成一些肌肉，因?yàn)樵隍T自行車的過程中,，小腿肌、胯下肌,、股后肌等肌群都能得到加強(qiáng),，尤其是小腿，小腿在瞪自行車的過程中,，需要不斷地進(jìn)行伸縮用力,，從而得到了很好的鍛煉。通過騎自行鍛煉,，即可幫助練小腿肌肉,。

深蹲提踵效果更加出色，首先深蹲在地面上,，然后在進(jìn)行提踵的練習(xí),，一方面,，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部，同時(shí)對(duì)于大腿也有極強(qiáng)的刺激作用,。在提踵時(shí),，小腿時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，能夠有效的鍛煉小腿肌肉,。

做直腿硬拉時(shí),，雙腳站在與肩膀相同的寬度，挺起胸膛,，雙手抓住杠鈴放在身體前面,。挺胸收腹，兩條腿必須伸直,，彎曲臀部身體,，將上半身向前低下，雙手緊緊抓住杠鈴,，收緊臀部肌肉,，腳后跟掙扎著站起來，雙手緊緊抓住杠鈴站起來,。

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