筷子腿怎么練出來的
擁有一雙筷子腿是不少女人的夢想,，其實(shí)可以通過側(cè)臥上抬腿,、跪姿后抬腿,、減少久坐時間,、多走樓梯,，從飲食方面入手等方法瘦腿,，但是需要長期堅(jiān)持才會有效果,。
做側(cè)臥上抬腿時,，身體側(cè)臥,，雙腿向下伸直,，雙腳保持上下重疊，雙手支撐身體,，保持身體的穩(wěn)定,。非支撐腿向上抬起，收緊腿部和腹部肌肉,，最高點(diǎn)停留幾秒,。然后降下抬起的腿，重復(fù)動作,。
跪姿后抬腿也能瘦腿,，做這個動作時，身體俯身,，雙臂在肩部正下方,，雙臂伸直，單腿跪地和雙臂支撐身體,，保持背部繃直,。非支撐腿向上抬起，腳部離地,，最高點(diǎn)頂峰收縮幾秒,。然后還原，重復(fù)動作,。
對于長時間做著的人來說,，需要有意識地督促自己多起來活動，而不是一坐就是一整天,，每隔1小時起來走一走,，踮踮腳，刺激下肢血液循環(huán),。同時要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣,，糾正坐姿，不要含胸駝背,，減少不良坐姿對身體的傷害,。
平時盡量多走樓梯,，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重,。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉,。
可以從飲食方面入手,，多吃一些具有瘦腿功效的食物，很多人腿粗是因?yàn)樗[,，血液循環(huán)不暢所致,，吃一些蘋果、葡萄柚,、西紅柿,、紅豆等，促進(jìn)身體新陳代謝的速度,，利尿排毒,，消除水腫現(xiàn)象，腿就不會顯得那么粗了,。
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