瘦子體質(zhì)怎么變胖
瘦子體質(zhì)可以通過按時吃三餐,、適度增加脂肪攝取量,、保證充足的睡眠,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,、保持好的心情等方式來變胖,。
按時吃三餐：首先最基礎(chǔ)的是三餐正常,，早餐要吃的有營養(yǎng),，牛奶,、面包,，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物,；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉,。對于需要增肥的瘦子,，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式,。
適度增加脂肪攝取量：奶油,、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀,，你就可以隨便吃,，吃這些東西是很容易增肥的。
保證充足的睡眠：睡眠充足,，人的精神就比較好,，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助,。所以,，有通宵習(xí)慣的人，一定要記得改變自己的生活作息方式,。早睡早起,，可以的話，中午可以睡午覺,，保證一整天的睡眠時間,。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：只有保持適量的運(yùn)動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉,。慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過瘦弱,。至于運(yùn)動的方式,，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運(yùn)動,。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動,，促進(jìn)有效消化與吸收,。
保持好的心情：對于胖子來說,，有個詞叫做心寬體胖。所以瘦子如果想要增肥,，也要注意讓自己的內(nèi)心變得樂觀向上,，每天保持一個好心情,，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
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