俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作
日常健身過程中,，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作為：手在肩膀的正下方,，全掌接觸地面,，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān),，腳蹬起支撐下半身，收緊核心,。下放時吸氣,，全程保持核心收緊，頭微微向上,，保證頸部自然中立,，手肘向斜后45度左右的方向打開,。向上推起時呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力,，夾起胸部,，慢慢推回起始位置。
單腿俯臥撐,，需要大家指利用一只腿來完成俯臥撐動作,，這個動作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好,，并且保持穩(wěn)定性,，之后把另一側(cè)的腿抬起來，同樣的也是身體往下的時候吸氣,，身體起來之后呼氣,。
寬距俯臥撐鍛煉的效果會更好一些，顧名思義就是將手掌之間的寬度調(diào)整大一些,，比原來與肩同寬的更寬一些,。然后選一個平面，比如說一個桌子,，然后雙手撐在上面,，同樣的也是身體向下的時候吸氣，身體起來的時候吐氣,。
做俯臥撐時,，蓄力的過程要吸氣，發(fā)力的過程要呼氣,，這是因為在做俯臥撐時，俯身的階段是一個蓄力的過程,，那么也就是說,，咱們在這個俯身的過程中要吸氣。一般來說,，吸氣的過程持續(xù)2到4秒是比較好的,。
另外，在做俯臥撐的時候,，俯身的階段,，是一個離心收縮的過程。在離心收縮的過程中,，慢是非常重要的,，因為只有肌肉的離心收縮過程慢了，肌肉受到的刺激才會較強,。
Tags：俯臥撐動作標(biāo)準(zhǔn)
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