中老年人如何減肥
中老年人要想減肥，首先要做到合理安排飲食,，不要借助減肥藥或者手術(shù)減肥,，不能做過于劇烈的運動,，減肥過程不可操之過急。
中老年人想減肥不能采取一些極端的方法,，可以從合理的安排飲食開始,，晚餐可以不吃任何的主食，可以吃一些粗糧代替主食,，早餐要吃蛋白質(zhì)含量很高的食物,，中午的主食要控制在2兩左右，晚餐除了吃一些粗糧之外,，還要吃大量的蔬菜和水果,。
中老年人減肥不能用減肥藥，減肥藥都存在一定的副作用,，很多的減肥藥會直接導(dǎo)致腹瀉破壞腸道的健康,，中老年人的腸道本來就非常的脆弱，如果受到減肥藥的侵害,，很容易發(fā)生嚴(yán)重的健康問題,，手術(shù)減肥也不適用于中老年人，手術(shù)減肥風(fēng)險非常大,，存在著麻藥過敏等問題,，所以不建議中老年朋友選擇。
中老年人減肥不能像年輕人一樣通過劇烈的運動,，也不適合去健身房運動,，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如太極拳,、瑜伽,、散步等，只要能夠每天堅持,，達(dá)到一定的運動量,，是完全可以瘦下來的。
減肥不能操之過急,，將減肥時間放到3個月或者半年內(nèi)完成,，持之以恒就能看到減肥的效果。
中老年人可以少食多餐,，由于中老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少,，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓,，易進(jìn)食過量,，此時選擇多餐次、小餐量的飲食方法,，可以防止肥胖,。
Tags：中老年人
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