騎自行車能瘦嗎
騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式,，只要每天堅(jiān)持騎車,，是可以瘦下來的。騎車運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間是四十到六十分鐘,，如果低于四十分鐘的話無法保證減肥的效果,，超過一個(gè)小時(shí)會(huì)造成身體的傷害,。
騎自行車是一項(xiàng)很好的休閑活動(dòng)，但如果你騎自行車減肥,，你需要安排,，與朋友在一起時(shí)完全不一樣的騎行方式來鍛煉自己，嘗試減肥,。記下你的鍛煉日志中的數(shù)字并設(shè)定一個(gè)目標(biāo),，以減少你騎行相同距離和路線所需的時(shí)間。
當(dāng)你習(xí)慣如今的騎行強(qiáng)度時(shí),，請?jiān)谝恢軆?nèi)安排更長的騎行時(shí)間,。如果你每周進(jìn)行3次騎自行車鍛煉，完成一次短途騎行（30分鐘）,，將一次騎行設(shè)為中等持續(xù)時(shí)間（45分鐘）,，然后設(shè)定每周騎行一次長途騎行（60到120分鐘）的目標(biāo),。
如果減肥是你的主要目標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比速度更重要,。高強(qiáng)度的騎行會(huì)比低強(qiáng)度的騎行燃燒更多的卡路里,。你騎的自行車類型和你選擇的路徑會(huì)影響你的強(qiáng)度（你的工作強(qiáng)度）和你的速度（你行駛的速度）。
當(dāng)減少卡路里時(shí),，體重會(huì)減輕,，但減輕的體重并不總是脂肪。你的某些減肥也可能來自肌肉組織,。節(jié)食的騎自行車者通常會(huì)變瘦,，但有可能會(huì)變得越來越慢。
除了騎車減肥之外,，還要平衡飲食,，耐力運(yùn)動(dòng)員需要額外的碳水化合物來增加騎行的能量，需要脂肪來感到飽足,，還需要蛋白質(zhì)來修復(fù)鍛煉后的肌肉,。
通常無需進(jìn)行重大調(diào)整即可達(dá)到這種平衡，進(jìn)行較小的更改效果最佳,。例如,，不要吃一大碗意大利面，而是將一半的意大利面裝滿,，然后在上面放些基于瘦肉的醬汁,，然后在側(cè)面加一點(diǎn)色拉。你也可以嘗試用水果代替加工甜食,。