130斤的人減肥一個(gè)月能瘦5~10斤,，這種屬于大基數(shù)減肥,。正常情況下,，身體可以承受每個(gè)月減輕5斤的體重,，而部分人通過(guò)節(jié)食或者劇烈運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥,，體重會(huì)下降明顯,，但可能會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響,。

不過(guò),，不同的人,，減肥速度都不一樣,，其實(shí)減肥速度受各種因素影響，比如說(shuō)基礎(chǔ)代謝,、飲食規(guī)劃等,，對(duì)減肥速度影響最大的，其實(shí)是體重基數(shù),，一般體重基數(shù)越大看,，一個(gè)月瘦的斤數(shù)也越多。

想要合理有效的減肥,，需要注意飲食問(wèn)題,，平時(shí)生活中,，想要減肥的人應(yīng)該控制好熱量的攝入，避免吃高脂肪的食物,，可以選擇飽腹感強(qiáng),，但是熱量較低的食物進(jìn)食，但是人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素需要補(bǔ)給充足,。

相對(duì)于少吃來(lái)說(shuō),，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最重要的，很多人在減肥期間總是一味的節(jié)食,，而不運(yùn)動(dòng),。這就會(huì)導(dǎo)致體重在一開(kāi)始的時(shí)候下降很快，但是到后來(lái)就會(huì)遇到瓶頸期,，總是減不下去,。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的新陳代謝，還能夠加速脂肪的分解,，是一種快速的燃脂方法,。在平時(shí)大家可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒自己的肌肉，也可以結(jié)合一些力量運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的肌肉,。因此大家在減肥期間一定要注意邁開(kāi)腿,。

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