慢跑可以瘦小腿嗎
慢跑可以瘦小腿,,慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng),,能讓腿部肌肉變得更緊實(shí),。塑造腿部線條,,讓大長(zhǎng)腿看起來更完美,離不開慢跑,。只要堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間,,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部線條明顯得到改善,曲線輕松凹出來,。
需要注意的是,,想要瘦下來,跑步時(shí)不能喝碳酸飲料,,否則就會(huì)白減了,,跑后也要調(diào)整飲食,很多人都會(huì)因?yàn)閿z入過多高熱量的食物,,導(dǎo)致瘦不下來,。
跑步之前需要熱身,不僅可以通過各個(gè)肢體的預(yù)熱動(dòng)作使身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),,還可以保護(hù)自我,,避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外,,在合適的預(yù)熱活動(dòng)下,,可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒,這樣小腿就可以避免變粗啦,。
跑步時(shí)腳后跟要先著地,,接著全腳掌接觸地面,這種跑步姿勢(shì)適合慢慢跑,。從另一個(gè)角度而言,,慢跑產(chǎn)生的震動(dòng)較小,速度較慢,,比較費(fèi)力,,可是也加快了脂肪燃燒的速度,自然堅(jiān)持下來跑步就瘦腿了,。
停止跑步后記得慢走和做拉伸運(yùn)動(dòng),。跑了40分鐘甚至1小時(shí)左右,最好慢慢停下來走一走,,緩沖一下,,然后順便做一下小腿拉伸動(dòng)作,小腿只有充分伸展,,才能避免腿部變粗,。
另外還有重要的一點(diǎn)是,晚上跑步的話,記得回去用熱水泡一下腳哦,,熱水泡腳可以加速腿部的血液循環(huán),,使腿部肌肉得到放松,泡腳的時(shí)候可以輕輕按摩腿部穴位,,這也是一種使肌肉放松的方式,。
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